czego nie moge

[...] go rowniez na nastepny dzien do pracy. To moze latwiej bedzie odpowiedziec na moje pytania w punktach, wiec tak to przygotuje 1. czy rozklad makroskladnikow jest ok? czego zmniejszyc co zwiekszyc. 2. czy twarog jest dobrym zrodlem protein w diecie, czy go ograniczac. 3. czy jedzac przedtreningowo rybe i potreningowo rybe jest sens [...]

Witam. O sobie : 22 lata, 189 cm, 65-67 kg. Staż treningowy ? Jak miałem 16 lat to pykałem sobie te 2 razy w tygodniu przez rok na atlasie. Później miałem przerwę do 20 roku, z jakimiś epizodami typu ćwiczę miesiąc i koniec. Jakieś 2 lata temu chodziłem 2-3 razy na siłownię przez około 1.5 roku systematycznie, sztanga, atlas i dużo drążka, [...]

[...] nie przygotowuje się do żadnych zawodów, bardziej ćwiczę to dla siebie. Obecnie ćwiczę na najzwyklejszych Allright'ach, ale rękawice już mają swoje i są trochę rozdarte, czego skutkiem jest rozdrapywanie skóry na głowie przy chociażby blokowaniu ciosów. Doszedłem do wniosku, że pora na wymianę, tylko które wybrać? Wydatek na dłuższy czas niż [...]

[...] Mam ułożoną dietę na masę lecz przy okazji chciałbym pozbyć się tego lipo... okropnie to szpeci klatkę piersiową. Dlatego teraz nie wiem, czy mam redukować (chociaż nie mam czego... wtedy zupełnie zostanie ze mnie szkielet, już mam widoczne żebra) Bardzo zależy mi na tym by uzyskać wysportowaną, zdrową sylwetkę, a niestety bez fachowej pomocy [...]

Witam, czytałem juz wiele postów i artukułów i nadal nie wiem jak mam ułorzyć sobie diete i ile czego jeść.Z tego co udało mi sie wyliczyć to ze mam zapotrzebowanie na 83g białka 99g tłuszczu i 269g węglowodanów. Teraz do tego chciał bym jakąś diete biorąc pod uwage ze dziennie moge jesc 4-5 posiłków bo akurat taką mam prace. Wiem co jesc ale [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, niedługo full (Kupienie karnetu) Dieta : bez nadwyżki, potrzebuję podbić węgle. Po kupieniu supli dieta - ok. 3400kcal z czego 400kcal z suplow Przeciwskazania medyczne : na moje oko kifoza albo to wina tego że jestem chudy i łopatki mi wystaja Zażywane suplementy : zamówione węglowodany wraz [...]

Siemano Chciałbym aby doświadczeni ludzie z branży pomogli mi w usystematyzowaniu treningu i naniesieniu poprawek. Tak aby moje trenowanie miało sens. Otóż jestem po chyba 8 treningach po dłuższej przerwie od sportu. Więcej w profilu. Trenuję na dobrze wyposażonej siłowni. Trening zaczynam 0 6.30-7.00 rano, na czczo. Poprzedzam go napojem o nazwie [...]

[...] glutaminy w składzie c) Stak kreatynowy - będzie to mój pierwszy stak, do tej pory używałem CM3 jabł. ew. monohydratu zależnie od założonego celu, dlatego jak często brać i czego mogę się spodziewać? Czy tutaj też zakładamy, że biorę go przez 40 dni - 40 dni przerwy i tak dalej, czy zachować ciągłość suplementacji? d) Białko - Nie jestem [...]

[...] zielonym, żywiecką, jakąś tam szynką, twarogiem oraz parówkami berlinkami, smażyłem kiełbaski, jaja na twardo, śledzie + jakieś tam obiady. W sumie nie mam pojęcia od czego zacząć tą dietę < tylko dlatego że jestem wielkim niejadkiem i duża ilość potraw nie przejdzie mi przez gardło. Ryż biały, kurczak, jajka, makaron i rybki to podobno [...]

[...] ale miałem styczność z chirurgiem/ortopedą ostatnio i mówił, że nie ma żadnych przeciwwskazań do biegania, nawet maratonów). Potrzebuję jakiegoś planu, albo rozeznania ile czego powinienem robić. Wymyśliłem coś takiego: (rozgrzewka przed każdym wysiłkiem) 2x w tygodniu: basen (zacznę od kilometra, bo dawno nie pływałem systematycznie [...]

[...] zaczelo sie od kawy potem tussipect na disco jakas kreska i temu podobne substancje i tak o to doprowadzilem do przesycenia cokolwiek by to mialo znaczyc w wyniku czego ich liczba sie zmniejszyla cokolwiek by to mialo znaczyc %) powiem prosto - przy 4 dawkach ECA termogeneza ciala nie wzrastala owszem CUN byl dobrze stymulowany [...]

[...] cukrow po treningu 19.00 150g poledwicy wołowej 100g ryzu basmati 250g warzyw 22.30 150g piersi indyka 100g awokado 250g warzyw lacznie w DT wychodzi: ~380g wegli (z czego ~50g wegli z warzyw) ~ 93g tluszczow ~ 190g białka (z czego 145g zwierzecego) czyli razem: ~3100 kcal w dnt odejmuje polowe wegli w potreningowym i bez soczku wiec [...]

[...] rok, może mniej, boks - kilka miesięcy. Dużo zostało w pamięci, ale od ponad 4rech lat nie było żadnego sparingu, żadnego treningu, jedynie czasem obicie worka. Chcę do czegoś wrócić ale sam nie wiem do czego - w mieście mam wszystko - MT, KB, BJJ, Box, MMA, JJ, Judo, Krav Maga, różne formy karate i kung fu, aikido, filipińskie sztuki walki, [...]

[...] do pracy 4. Co proponujecie abym zaczal zazywac z suplementow wspomagajacych odchudzanie? 5. Prosilbym o przyblizenie jak najlepszej diety wraz z przykladami co moge jesc a czego unikac i w jakich ilosciach, gdyz nie znam sie wogole na zywieniu a te wszystko KCAL itp w postaci cyferek doprowadzaja mnie do szalu. Z gory bardzo dziekuje i [...]

[...] ćwiczenia zajmie w granicach 5-6min. licząc z 1min przerwy pomiędzy seriami. 6min x 7 ćwiczeń = 42minuty. Do tego 5-10min rozgrzewki. Czy trening trwający poniżej 1h z czego większość przerwy może dać rezultat? Wt.,czw.,sob. HIIT: 5min rozgrzewki, 6x interwał 60, 30sek. (9min), 5min szybkiego marszu – całość 19min. Codziennie: A6W. Obecnie [...]

[...] pokazywała 80.3, 7-9/5/2017 pokazywała codziennie 80.2 mimo jedzenia 2000kcal nawet w dzień treningowy... Dodam jeszcze, że brzuch jest strasznie napompowany, nie wiem od czego.. Jest też taki jakby zamazany.. Wszystko już wyglądało super i się popsuło (jak miałem 81 w pasie).. Teraz mogę nawet powiedzieć, że brzuch wygląda gorzej niż na [...]

[...] co? Proponujcie a ja rozważę :) Ja szukam wielu rzeczy a moi znajomi jeszcze innych więc może akurat traficie. - Kontaktujcie się przez PW -Zdjęcia dla zainteresowanych będą oczywiście - w PW piszcie czego chcecie foty a ja powysyłam Wam je. Zmieniony przez - xXx 222 w dniu 2011-09-10 22:04:11 Zmieniony przez - xXx 222 w dniu 2011-09-10 22:05:55

[...] Biogenixa w tabletkach i Cell Pumpa - obydwa na mnie nie działały. Zadziałał na mnie jedynie Nitrobolon ale to też nieznacznie. W związku z tym postanowiłem spróbować czegoś mocniejszego. Czy będą efekty ? Nie wiem :) Ale podziele sie obserwacją :) Kilka szczegółów o mnie - 175cm wzrostu , waga na dziś 74 kg , w ciężarach bez rewelacji - [...]

[...] żeby łatwiej było wam wyobrazić sobie moją sytuację i pomóc. Mam 25 lat i od roku staram się wrócić na siłownie ( ze skutkiem mizernym) wykupiłem karnet roczny w styczniu z czego przechodziłem tylko do marca i miałem znowu przerwę. Trenować na siłowni zacząłem w wieku 19 lat - 2 lata trenowałem intensywnie i miałem jak dla mnie spore rezultaty ( [...]

1.WIEK: 30 2.WAGA: 83kg 3.WZROST: 178cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40cm KLATA: 103cm UDO: 58cm TALIA: 91cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku (wcześniej w liceum 4 lata) 6.DIETA BIALKO: WEGLOWODANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: cykle roczne: masowy - 3 m-ce + kreatyna / wytrzymałościowy 2-mce ..... i ponownie masowy [...]